看似无所谓实际很伤身体的坏习惯有哪些？

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暴饮暴食对肠胃伤害特别大，但你知道长期用一边牙齿咀嚼食物也有很大问题吗？ 长期晚睡熬夜是有损身体健康的坏习惯，但你知道张嘴呼吸也是个健康杀手吗？

生活中，很多你不曾注意到的习惯，可能正一点一点伤害着我们的身体。你知道哪些看似无所谓实际很伤身体的坏习惯？公共健康日，跟着答主一起来关注下身心健康。

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张口呼吸

答主 @朱王勇 指出经常张口呼吸会对「颜值」造成很大影响：

人体的骨骼，有着很「贱」的特性：

面对巨大的外力，骨骼表现出了非常光棍的气质——宁折不弯，大不了老子就骨折；但是，如果是面对微弱而持续的力量，他往往一不小心就弯了。

典型的吃软不吃硬。

事实上，这就是牙齿矫正的原理。

正畸戴的那个大钢牙套，可不是硬生生把牙齿给掰正咯，而是轻轻地搭在牙齿上，每时每刻给牙齿一个大约 100 克的微弱力量。

于是乎，几个月，十几个月过去，坚硬的牙齿和牙槽骨竟然就这么慢慢地给「扶」正了。

对于骨骼这种奇怪的特性，牙齿矫正当然是个积极正面的应用案例了。

可惜的是，现实生活中，往往是很多坏习惯抢先利用了骨骼的这种特性。

除了重力之外，人体还会受到哪些虽然微弱却持续存在的力量？

呼吸时气流产生的力量。你有想象过这股本该充斥鼻腔的力量，挪到口腔之后，会带来什么影响吗？

整个口腔里的骨头、牙齿，开始自由的野蛮生长。这种事情相当常见，甚至有个专门的医学名词——张口呼吸。

这就是一个非常典型的「坏习惯利用骨骼特性重塑外形」的例子。

张口呼吸？野蛮生长？

主要是指下面这些事情：

1、牙齿排列异常

水滴石穿，千万不要小看呼吸那股气流的力量。儿童一分钟呼吸 20-30 次，一天就是 3 到 4 万次的呼吸，这种持续而稳定的微小力量对骨骼和牙齿的发育具有巨大的作用。

口呼吸的气流长期对小朋友的上颌进行生理刺激，最终使得腭部纵向发育过度，横向发育不足，最终造成上牙弓狭窄，牙齿排列不齐，上前牙前突形成龅牙等，影响面部的美观。

此时，牙齿不再是在口唇肌肉的「全面包裹」下自然发育了，而是前方出现了一个开口，一股新的力量介入了，牙齿在它的带动下可以「向前」生长。

经年累月，没有整齐的牙齿了，所有牙齿都争先恐后地挤向前方，这小孩的颜值基本就毁了。

2、颌骨发育异常

为了保持张口呼吸的姿态，所有的肌肉都会进行发力的调整，这同样也是一股新的微弱恒力。经年累月，颌骨会适应这种变化，最后形成一种「长面型」的特殊颌骨形态。

3、软组织形态异常

相比牙齿骨头这些坚硬的组织，软组织的变化最难被评估。

张口呼吸令上下唇无需闭合，时间一久，嘴唇自己也觉得没必要发育得那么长，反正一天里上下唇也闭不上几次。于是，唇部软组织的发育就会出现唇肥厚外翻、人中短翘等变化，形成一种称为「开唇露齿」的特殊容貌（一般和龅牙同时出现）。

4、诱发呼吸道疾病

上面讲的都是张口呼吸对颜值发育的毁灭性打击，既然写到这里，还是提一下它在诱发呼吸道疾病上的危害。

张口呼吸时，干燥，冰冷，含有灰尘颗粒和细菌的空气，不用经过鼻腔的加温、加湿、过滤处理，就可以直接进入呼吸道和肺部。病菌长驱直入，呼吸道感染的风险增加了。另外，已有的感冒、咽炎等问题，也会在这种情况下被加重，恢复缓慢。

过度拉扯

答主 @倩Sur 指出用力拉扯了小孩的手，会造成神经损伤：

以前在儿科的时候，一位年轻妈妈带了一个宝宝过来，可能是宝宝哭闹得厉害，她妈用力拉扯了小孩的手，造成了神经损伤，手再也没恢复，这个事一直给我很深的印象。

有时候在外面，看到有些爸妈会一边一个人拉着小孩的手，把小孩提起来玩，小朋友也很开心，每次我都觉得胆战心惊，脱臼事小，万一损伤了神经……

没找到图，用个图代替吧，想象把塑料袋去掉，一边拉着一只手……

大部分人都有的坏习惯

答主 @张博士-体态康复 分享了发生概率非常高的不良习惯：

我来说几个发生概率非常高的不良习惯，大家可能都没太注意到，但确实会给身体带来很多不好的影响。

1、长期单侧卧睡觉

如果你长期只朝向一边躺着睡觉（通常喜欢右侧卧的人更多），朝下的那侧胸廓通常会被压缩、肋骨间隙减小，呼吸时、尤其是深呼吸肋骨很那扩张打看，你会感觉这一侧吸不进去气，下图就是我们的一名学员，非常典型的长期右侧卧导致右侧胸腔塌陷、呼吸受限。

另外你也很容易出现脊柱侧弯和骨盆歪斜的问题，如下图所示，你的骨盆上侧长期处于被拉长的状态，而脊柱会下沉，即使你睡的是硬板床，脊柱也容易被向下支撑起来出现向另一侧的弯曲。

所以建议首选平躺睡觉，其次如果非要侧卧，尽量要两侧均衡，另外如下图所示，给予特定部位以支撑，而使脊柱保持在中立位。

2、长期单脚承重站立

这类问题容易发生在售货员、教师等需要长时间站立的人群身上，比如下图长期右腿承重站立，就会出现典型的右侧承重代偿模式，这会导致长短腿（左短右长）、骨盆倾斜（左低右高）、脊柱侧弯（右侧弯）、高低肩（左高右低），还会伴有胸廓旋转、骨盆旋转等其他问题。

如果你发现自己用左脚支撑站立时已经感觉非常别扭，不能长时间保持，就可能已经出现右侧承重代偿模式了，所以切记一定不要长时间用一只脚支撑站立，至少应该两侧换着支撑。

3、长期单侧咀嚼

吃饭时候请注意一下，你有没有总是用一侧的牙齿去咬食物，尤其是啃骨头吃坚果的时候；首先单侧咀嚼肌的过度使用会让肌肉过度发达而大小脸，进而可能会引起面部筋膜张力改变，导致大小眼、高低眉。

另外两侧颞下颌关节长期受力不均可能会出现错位，引起张嘴开合时出现弹响、或是出现慢性疼痛，还会出现歪下巴，而下颌关节与肩胛骨、颈椎都有连带关系，导致斜颈、高低肩等问题，进而继续向下影响到全身。

所以，要调整日常生活中的各种不良习惯，归根结底总结为一个词，就是：平衡；无论走路、跑步还是坐下或睡觉，只要能让身体保持平衡与对称，就不容易出现问题。

颜值下降

答主 @金城武 列举了一些会导致颜值下滑、精气神消失的不良小习惯：

晚睡晚起。 导致生物钟紊乱，气色会很差。

长时间看电脑玩手机，不注意放松。危害面部皮肤，眼睛和颈椎健康。

宅在家里不出去锻炼。一坨松垮垮的肥肉，走两步就喘。

总之，这三点会让你的颜值急剧下降，很影响精气神。

请注意以上三点，健康生活，试着保持这种状态一个月，你会发现，改变很大。

  题图来源：《青春王室 第二季》

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